5 Claves del entrenamiento para perder peso.

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5 Claves del entrenamiento para perder peso y mejorar la composición corporal

 

La Organización Mundial de la Salud calcula alrededor de 1.300 millones de personas  con sobrepeso y obesidad en el mundo y en España alcanza al 25% de la población, siendo catalogada la obesidad como la epidemia del siglo XXI. Pero, ¿Sabemos realmente como abordarla? A continuación hablaremos de 5 pautas importantes a la hora de enfocar el entrenamiento para perder peso y mejorar nuestra composición corporal

  1. ¡NO SÓLO importa la DIETA! No debemos pensar que solamente las dietas hipocalóricas son la mejor medida para aquellos que deseen perder peso. Los estudios demuestran que la asociación de una ingesta equilibrada de alimentos con un aumento relevante del gasto energético total diario es aún más beneficioso, debido a que además de reducir la masa grasa, mantendremos la masa magra.
  2. ¡Trabaja la FUERZA! Realiza trabajo muscular para aumentar ese gasto calórico diario, ya que 2 cuerpos con el mismo peso, el que mayor masa muscular tenga, mayor cantidad de calorías gastará tanto en reposo como realizando ejercicio.
  1. Trabaja muscularmente TODO EL CUERPO y con ejercicios que movilicen GRANDES GRUPOS MUSCULARES.

Debes realizar un trabajo muscular en el cual, en cada ejercicio, trabajes la mayor cantidad de músculos posibles, te proponemos rutinas de “FULL BODY”, en las cuales cada día trabajes todo el cuerpo a través de ejercicios como: Sentadillas,. Peso muerto, Press banca, Dominadas, Press militar, ejercicios halterófilos, ejercicios globales con Kettlebell o TRX…

  1. ¡20’- 30’ DE TRABAJO AERÓBICO es suficiente! Y ¡DESPUÉS DEL TRABAJO MUSCULAR!

Realiza el trabajo aeróbico a una intensidad de 60-70% de tu FC.Max. ya que a esa intensidad y después del trabajo muscular, más y mejor utilizaremos las grasas como sustrato energético

  1. ¡Realiza trabajo CONCURRENTE!

Una muy buena alternativa a la combinación fuerza + cardio es mezclarlo a través de METODOLOGÍAS DE ENTRENAMIENTO QUE COMBINEN LA FUERZA Y LA RESISTENCIA… son sesiones más cortas, y donde se debe trabajar a una intensidad elevada (+ 70-75% de tu FC.Máx habitualmente); sesiones HIIT, Cross Training…

Bibliografía

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