¿Tienes un buen CORE?

Propuesta de sencilla evaluación.

 

  • Pero, ¿Cómo puedo saber si tengo un buen CORE?, ¿Hay algún test fiable para comprobarlo? De momento no hay un método estandarizado ni fiable para su objetiva evaluación, pero la ciencia nos da pistas, ideas que vamos a organizar en una sencilla evaluación de 3 TEST que todo el mundo sin patologías puede realizar para comprobar cómo está su CORE:

TEST 1: Plancha decúbito prono

La ciencia habla de que un estado muscular óptimo  si alcanzamos al menos 60’’ Bliss y Teeple (2005); Por su parte, Schellenberg et al. (2007) establecen una duración media en esta posición de 112,5’’.

TEST 2: Plancha decúbito supino

Schellenberg et al. (2007) establecen una duración media en esta posición de 170,4’’

TEST 3: Plancha lateral

McGuill et al. (1999) informaron de una media de tiempo de 94’’ y 97’’ para el lado derecho e izquierdo respectivamente en hombres, mientras que para mujeres una media de 72’’ y 77’’ respectivamente.

 

¿Cómo estás tú?, ¡¡Compruébalo!!

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